Entrenamiento en grupos pequeños · Arlington, Virginia
Listo para caer con seguridad.Levántese con confianza.
Entrenamiento en grupos pequeños para adultos activos de 55+ en Arlington, Virginia. Aprenda qué hacer antes, durante y después de una caída, a su propio ritmo.
Primeros talleres a principios de 2027
Equilibrio, paso a paso
Práctica gradual sobre colchonetas
Lo que está en juego
Por qué importa
Más de
1 de cada 4
adultos de 65 años o más se caen cada año.
Fuente: CDC
Cerca de
4.5 millones
visitas a departamentos de emergencia cada año son por caídas de adultos mayores.
Fuente: CDC
88%
de las visitas a emergencias y hospitalizaciones por fractura de cadera son causadas por caídas.
Fuente: CDC
Las caídas son la principal causa de lesiones para las personas de 65 años o más en EE. UU. (National Council on Aging). Incluso una caída sin lesiones puede dejar a alguien con miedo de moverse, y moverse menos aumenta el riesgo de la próxima caída.
Nuestro enfoque
La prevención reduce las probabilidades. La preparación reduce el daño.
Nos ponemos el cinturón de seguridad aunque no planeamos chocar. Fall Safe Ready funciona igual: se suma a los programas de prevención de caídas que usted ya conoce.
Prevención
Los programas de fuerza y equilibrio reducen la frecuencia de las caídas. Funcionan, y los recomendamos.
Preparación
Las caídas ocurren de todos modos. Fall Safe Ready le enseña cómo reaccionar cuando pierde el equilibrio, cómo caer de manera que proteja su cabeza, caderas y muñecas, y cómo levantarse.
Para organizaciones y aliados
Un siguiente paso práctico para las personas que usted sirve.
Fall Safe Ready está diseñado para funcionar junto con los programas establecidos de prevención de caídas. Aquí es donde encaja:
Otago Exercise Program
Para adultos mayores frágiles o de alto riesgo que necesitan trabajo individualizado de fuerza y equilibrio
A Matter of Balance
Para adultos cuyo miedo a caerse les impide ser activos
SAIL (Stay Active and Independent for Life)
Para ejercicio continuo de fuerza y equilibrio en grupo
Fall Safe Ready
Para adultos activos listos para practicar cómo atajarse, caer con más seguridad y levantarse del piso
Fall Safe Ready es un programa independiente y no está afiliado ni respaldado por estos programas.
Primero la seguridad
Cada participante completa un cuestionario de salud, y cualquier persona a quien le vaya mejor en Otago o A Matter of Balance es referida allí.
Fácil de organizar
Un taller introductorio de una hora solo necesita un salón, sillas resistentes y algo de espacio abierto en el piso.
Medible
Los participantes completan evaluaciones simples antes y después, para que pueda ver los resultados.
Las habilidades
Qué aprenderá
Póngase más fuerte y estable
Fuerza en las piernas y equilibrio que ayudan a prevenir las caídas desde el principio.
Atájese
Habilidades de reacción rápida y de dar pasos rápidos para cuando se tropiece o resbale.
Caiga con más seguridad
Hábitos de protección para la cabeza, las caderas y las muñecas, aprendidos gradualmente sobre colchonetas.
Levántese
Cómo levantarse del piso con seguridad y qué hacer si no puede.
El programa
Cómo funciona
Comience con una evaluación
Un cuestionario de salud breve y tres pruebas simples usadas en programas de prevención de caídas (sentadillas en silla de 30 segundos, una prueba de equilibrio de pie y una caminata cronometrada).
Practique en un grupo pequeño
Instrucción paciente y paso a paso en grupos pequeños con pocos participantes por instructor, y nadie es empujado más allá de lo que es adecuado para usted.
Vea su progreso
Repita las mismas pruebas al final y compare.
Siga adelante
Práctica continua para mantener las habilidades.
Comience con un taller introductorio de una hora, que no incluye práctica de caídas. Luego, si lo desea, continúe con el curso completo: ocho sesiones durante cuatro semanas.
Evidencia
Basado en la investigación
Un ensayo aleatorizado en Suecia con 200 adultos mayores de 65 años encontró que los participantes aprendieron técnicas de caída más seguras sin efectos adversos y conservaron las habilidades 20 meses después.
Una revisión importante de 108 estudios (Cochrane, 2019) encontró que el ejercicio reduce la tasa de caídas en adultos mayores en aproximadamente un 23%, con la evidencia más sólida para el entrenamiento de equilibrio y funcional.
Los programas que enseñan caídas seguras basadas en judo para adultos mayores están creciendo en Australia, Europa y Asia. Fall Safe Ready trae este enfoque al norte de Virginia.
¿Es para usted?
Para quién es
Fall Safe Ready es para adultos de 55 años o más que viven de forma independiente y quieren mantenerse activos, ya sea que haya tenido una caída, un susto o simplemente quiera estar preparado. No necesita ser atlético. Si puede ponerse de pie desde una silla, con o sin los brazos, puede comenzar. Muchas personas comienzan a los 60 años, mientras están lo suficientemente fuertes para aprender rápido.
Piense en ello como entrenamiento, como aprender a nadar.
Acerca de
Conozca a Sarah
Sarah Gmyr
Fundadora, Fall Safe Ready
Soy Sarah Gmyr y vivo en Arlington. Comencé mi carrera como maestra de escuela primaria en EE. UU., el Reino Unido y Australia, y he pasado 18 años en comunicación de salud y pública, incluido trabajo con el US Military Health System. Completé la capacitación de líder del Programa Otago y estoy completando la capacitación de líder SAIL (octubre de 2026) a través de la Northern Virginia Falls Prevention Alliance en Marymount University.
Fall Safe Ready une mi experiencia en enseñanza y salud. Lo estoy construyendo con un instructor de judo y la asesoría de profesionales de la salud, porque todas las personas merecen saber qué hacer cuando ocurre una caída, y seguir moviéndose con confianza.
Preguntas
Preguntas frecuentes
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